5 minutes de lumière du jour, plus d’énergie pour le reste de la journée, surtout pendant les mois d’hiver sombres où nous restons souvent à l’intérieur. La lumière naturelle aide votre horloge biologique, votre sommeil et votre humeur. Des recherches montrent que notre horloge interne réagit déjà à des stimulations lumineuses relativement courtes.
Un manque de lumière du jour peut entraîner plus de fatigue, un sommeil de moins bonne qualité et une sensation de « blues hivernal ». Sortir régulièrement, même seulement quelques minutes, soutient la production d’hormones comme la mélatonine et la sérotonine, qui jouent un rôle dans le sommeil et l’humeur.
Comment fonctionne le défi des 5 minutes de lumière
Mettez-vous au défi ce mois-ci avec le challenge des 5 minutes de lumière :
- Chaque jour, sortez 5 minutes De préférence le matin ou pendant votre première pause. Pas de téléphone, pas de distraction : simplement être dehors, respirer et observer votre environnement.
- Associez-le à une habitude fixe Par exemple : après le petit-déjeuner, pendant la pause café ou juste après votre journée de travail. En l’associant à une routine existante, il devient plus facile de maintenir cette habitude.
- Combinez la lumière avec le mouvement Faites-en une mini-promenade autour du pâté de maisons, marchez quelques fois dans la rue ou allez jusqu’à un parc à proximité. Vous bénéficiez ainsi doublement : de la lumière du jour et du mouvement.
Idées pour votre moment « 5 minutes de lumière »
– Faites un tour autour du bâtiment au lieu de rester dans la salle de pause.
– Buvez votre café ou votre thé dehors ou près d’une fenêtre ouverte avec beaucoup de lumière.
– Descendez un arrêt plus tôt et marchez le reste du trajet.
– Notez dans votre agenda : « pause lumière de 5 minutes » comme rappel quotidien.